3 cách TĂNG CÂN nhanh cho NGƯỜI GẦY lâu năm | THÀNH THOR TV

Chào mừng bạn đến với tin tức giải trí của multilifevn.com

Dưới đây là nội dung bài viết 3 TĂNG CÂN nhanh cho NGƯỜI GẦY lâu năm | THÀNH THOR TV



#cachtangcan #cachtangcanchonguoigay #tangcanchonguoigay

3 cách #TĂNGCÂN nhanh chóng, hiệu quả cho #NGƯỜIGẦY

Bên cạnh những người béo phải nổ lực giảm cân thì lại có những người tìm đủ mọi cách để có thể tăng được cân. Để tăng cân đối với người gầy là rất khó khăn, mặc dù họ ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không lên.

* Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân
– Ăn chưa đủ (cả về lượng và chất)
– Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
– Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
– Khả năng hấp thu kém

* 3 cách để tăng cân cho người gầy:

1. Tăng lượng Calo nạp vào: Người gầy cần phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào cơ thể bằng các cách sau đây:
+ Ăn nhiều hơn: Để người gầy tăng cân được thì cần phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.
Mỗi ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau: Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần; 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …
+ Gia tăng khẩu phần ăn: Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.
+ Kích thích sự thèm ăn: Để ăn được nhiều thì cần phải có sự thèm ăn, hãy làm theo các cách sau: Hãy đi bộ hoặc tập các bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ làm tiêu hao năng lượng làm cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ đó kích thích ăn nhiều hơn. Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích sẽ giúp ăn được nhiều hơn. Chế biến làm đa dạng các món ăn
+ Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn nên có một bữa ăn phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

READ  Cách nấu LẨU CÁ THÁC LÁC KHỔ QUA ngon lạ | MÓN NGON MỖI NGÀY

2. Lựa chọn đúng thực phẩm: Để tăng cân cho người gầy thì phải ăn thật nhiều nhưng không có nghĩa là chúng ta ăn vô tội vạ, cái gì cũng có thể ăn. Chúng ta cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ được.
+ Nấu ăn với dầu và bơ: Dầu và bơ là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều Calo giúp bạn tăng cân an toàn không như chất béo từ động vật.
+ Sử dụng chất béo lành mạnh: Chất béo có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể giúp não bộ hoạt động trơn tru hơn, tăng cường chức năng tim mạch và phát triển cơ bắp. Đặc biệt trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và carb – 1g chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
+ Bổ sung nhiều Protein: Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn nên lựa chọn Protein thực vật sẽ an toàn hơn và ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

3. Tập luyện và thay đổi thói quen
+ Tập thể dục: Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn. Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.
+ Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
+ Tránh xa những chất kích thích: Các chất kích thích như , bia, thuốc lá, nước có ga, … ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.
+ Hạn chế Stress: Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải có tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé!

READ  Cánh bảo quản Chanh tươi nguyên trái không cần tủ lạnh.

Trên đây là những cách tăng cân mà THÀNH THOR TV vừa bật mí cho những người gầy lâu năm, đã áp dụng mọi cách mà vẫn gầy. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn uống khoa học kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, có một chế độ tập luyện phù hợp.

Nếu muốn tăng cân đạt hiệu quả hơn nữa thì các bạn nên dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung sữa tăng cân dành cho người gầy tập thể hình. Link:

#ThanhThorTV #videomarketing28ngay
—————————
– Cách tăng cân cho người gầy mà không dùng thuốc:

– Tiết lộ 3 bí mật TĂNG CÂN NHANH cho NGƯỜI GẦY lâu năm

—————————
Kết nối với THÀNH THOR TV:
Phone: 0965378899
Fanpage Facebook:
Instagram:
Twitter:
Youtube:
Đăng ký kênh THÀNH THOR TV: để cập nhật video mới nhất.
—————————

☑ Fanpage chính thức của trung tâm:
☑ Tham gia Group cộng đồng Gymer:

Cảm ơn bạn đã theo dõi video. Các bạn có thể xem thêm nhiều bài viết tại chuyên mục Ẩm thực.

Nếu thấy bài viết hay, hãy để lại đánh giá hoặc 1 like cho page nhé.

Check Also

Toán lớp 1 Cánh diều – Luyện tập – trang 26 – Cô Phạm Vân Anh (DỄ HIỂU NHẤT)

Toán lớp 1 Cánh diều – Luyện tập – trang 26 – Cô Phạm Vân …

29 comments

  1. Phạm Quang Thành Official

    Hãy cho mình biết vóc dáng của bạn đang trông như thế nào ở phần cmt
    https://bit.ly/PhamQuangThanh

  2. 16tuổi 40kg ăn ít hay thức khuya gầy lắm luôn á

  3. Em 1m70 mà nặng có 56 kg huhu

  4. Lớp 6 : 25kg:)

  5. A Lữ nuôi bo nghiệt dư

    10nam ko lên lặng nào

  6. Em m75 mà có 48kg 🙂

  7. Cảnh Free Fire GM

    Em 2k6 m75 45kg ốm lắm

  8. Fan(Hy Ca)拉文海))🌻💙

    😹😹🤭 em gầy lâu năm đây anh 😹🤦‍♂🤦‍♂

  9. Hàn táo tàu official

    em muốn 49kg lên 60 kg

  10. Anh ơi áp dụng cách này thì mất bao lâu để tăng 10 kg

  11. 1m52 mà có 36kg trc đc 39kg h ăn cố để lên nó kg lên cho. 😔😔

  12. Mé m73 mà có 53 kg

  13. Thanh Thảo Đỗ

    A ơi những món có nhiều Kalo và protein là món nào ạ . Giúp e với 😘😍

  14. team người gầy đây 🤣🤣

  15. Mét 68 nặng lúc 60 lúc 58 kí .ốm gầy quá xếp ơi.đang muốn tăng cân

  16. trung nguyễn đức

    VIdeo Của A rất Hay VÀ Bổ Ich Nhưng A có thể cho e Xin Tên Bàn Phím LÀ J đc Không Ạ Em Cảm Ơn

  17. Mik chạy bộ đc ko bn

  18. Không ngủ trưa thì sao bạn ?

  19. Van khang Nguyen

    1m7 có 51kg ai cũng nói gầy lộ xương

  20. Mình ôm lâu năm mà k thấy meo mình ăn như lợn á

  21. M40 mấy chỉ có 32kg huhu

  22. Phạm phú Hào

    16 tuổi 1m50 38kg thất vọng 😧

  23. Thức khuya

  24. Doãn Huy Trương

    Em hay thường xuyên đi thể dục buổi sáng 5h chạy bộ sẽ tốt cho cơ thể của mình đúng ko anh thành

  25. Năm nay mik 18 tủi mà đc 38 ký ăn hoài ăn mãi mà chả mập
    Bữa khuya ăn oy mà chả tăng nỗi 1 ký nào lun

  26. Đi làm tăng cân dc ko ah

  27. Tui hay ăn với uống trà đường có sao ko

  28. Nguyễn Ngọc Khánh Vy 8/1

    Đồ ăn gì có calo ah

  29. Tôi giờ mới mò xem